Услуги студии
Основным принципом работы нашей студии является
персональный подход.
Нам важно, чтобы, занимаясь с нами, Вы получили результат.
Мы предлагаем как индивидуальные занятия, так и занятия в малых группах.
Услуги студии
Основным принципом работы нашей студии является
персональный подход.
Нам важно, чтобы, занимаясь с нами, Вы получили результат.
Мы предлагаем как индивидуальные занятия, так и занятия в малых группах.
Функциональное тестирование
Продолжительность — 55 минут.
Экспертиза — это функциональное тестирование движения, направленное на выявление двигательных особенностей клиента и, как следствие, формулировку проблем.
Тестирование основано на двигательных тестах, при помощи которых тренер быстро и легко сможет оценить движение позвоночника и основных суставов (плечевых, тазобедренных, голеностопных).
Целью функционального тестирования (экспертизы) является выявление индивидуальных особенностей движения человека, определить нарушения биомеханики движения в разных областях тела.
Есть ограничения в движении?
Есть дискомфорт или боль? Где именно?
Какой сегмент компенсирует это?
Как улучшить движение?
Нет стабильности в каком-то отделе? Где конкретно?
В чем причина?
На эти и другие вопросы ответит Вам тренер на экспертизе (функциональном тестировании). Только тогда, когда грамотно проведена как диагностика, так и анализ двигательных тестов, мы можем составить корректную программу тренировок, подходящую именно Вам.
С учетом полученной информации и целей клиента, применяя коррекционные упражнения, составляется индивидуальная программа тренировок, позволяющая решать двигательные задачи.
Экспертиза — это функциональное тестирование движения, направленное на выявление двигательных особенностей клиента и, как следствие, формулировку проблем.
Тестирование основано на двигательных тестах, при помощи которых тренер быстро и легко сможет оценить движение позвоночника и основных суставов (плечевых, тазобедренных, голеностопных).
Целью функционального тестирования (экспертизы) является выявление индивидуальных особенностей движения человека, определить нарушения биомеханики движения в разных областях тела.
Есть ограничения в движении?
Есть дискомфорт или боль? Где именно?
Какой сегмент компенсирует это?
Как улучшить движение?
Нет стабильности в каком-то отделе? Где конкретно?
В чем причина?
На эти и другие вопросы ответит Вам тренер на экспертизе (функциональном тестировании). Только тогда, когда грамотно проведена как диагностика, так и анализ двигательных тестов, мы можем составить корректную программу тренировок, подходящую именно Вам.
С учетом полученной информации и целей клиента, применяя коррекционные упражнения, составляется индивидуальная программа тренировок, позволяющая решать двигательные задачи.
Индивидуальное занятие с тренером
Индивидуальные занятия в студии пилатеса «Движение» предназначены для тех, кто желает добиться поставленных целей максимально быстро и эффективно, под пристальным присмотром специалиста.
После прохождения Вами Функционального Тестирования, и по его результатам Специалист составляет программу, целью которой будет работа именно с особенностями Вашего тела, а не среднестатистического человека.
Ключевой особенностью индивидуального занятия будет подбор оборудования, словесных и тактильных команд, максимально раскрывающих Ваш потенциал. Для каждого клиента, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, разрабатывается персональная программа, которая включает популярные методики работы с телом, с использованием большого и малого оборудования, а также авторские разработки тренеров. Опытный инструктор с Международной сертификацией подберет персональный комплекс упражнений, который позволит оптимально и эффективно получить желаемый результат.
Особенностью метода пилатес является возможность его адаптации под конкретные нужды человека. Все упражнения разработаны таким образом, что их выполнение не только безопасно, например, для людей, восстанавливающихся после травмы, но и позволяет хорошо подготовленным спортсменам последовательно увеличивать нагрузку и повышать свой уровень.
Основой упражнений методики пилатес является пробуждение и укрепление мышц стабилизаторов, которые поддерживают нас во время любого движения. Глубокие мышцы позвоночника становятся более скоординированными с поверхностными мышцами, которые образуют «корсет» вокруг позвоночника, что способствует формированию его правильного положения и избавлению от различных болей.
Результатом индивидуальных занятий станут:
После прохождения Вами Функционального Тестирования, и по его результатам Специалист составляет программу, целью которой будет работа именно с особенностями Вашего тела, а не среднестатистического человека.
Ключевой особенностью индивидуального занятия будет подбор оборудования, словесных и тактильных команд, максимально раскрывающих Ваш потенциал. Для каждого клиента, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, разрабатывается персональная программа, которая включает популярные методики работы с телом, с использованием большого и малого оборудования, а также авторские разработки тренеров. Опытный инструктор с Международной сертификацией подберет персональный комплекс упражнений, который позволит оптимально и эффективно получить желаемый результат.
Особенностью метода пилатес является возможность его адаптации под конкретные нужды человека. Все упражнения разработаны таким образом, что их выполнение не только безопасно, например, для людей, восстанавливающихся после травмы, но и позволяет хорошо подготовленным спортсменам последовательно увеличивать нагрузку и повышать свой уровень.
Основой упражнений методики пилатес является пробуждение и укрепление мышц стабилизаторов, которые поддерживают нас во время любого движения. Глубокие мышцы позвоночника становятся более скоординированными с поверхностными мышцами, которые образуют «корсет» вокруг позвоночника, что способствует формированию его правильного положения и избавлению от различных болей.
Результатом индивидуальных занятий станут:
- подтянутое стройное тело
- красивая осанка
- свободные и легкие движения
- повышение выносливости к физическим нагрузкам
- отсутствие болей в спине
- хорошее самочувствие и привычка заниматься собой
Пилатес на матах с малым оборудованием
Групповое занятие - 55 минут
Подходит для любого уровня подготовленности
Занятия по системе Polestar Pilates, в эффективности которой сомнений нет, направлены на поддержание нормального мышечного тонуса, улучшение осанки, мышечного баланса, укрепление мышц вокруг позвоночника, развитие координации движений, профилактику и избавление от болей в спине, вызванных мышечным дисбалансом.
Во время класса внимание акцентируется на взаимодействии разума и тела. Движения, выполняемые с учетом основных законов биомеханики и анатомического строения человека, с осознанием работающих мышц, с концентрацией на ощущениях своего тела.
Занятия по системе Pilates рекомендованы как людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и спортсменам высокого уровня, а так же всем, чья деятельность связана с долгим положение в одной позе (офисные работники, косметологи, парикмахеры и стилисты, врачи, учителя и многие другие) или/и с высоким эмоциональным напряжением и ответственностью.
Во время тренировок задействуются практически все мышечные группы, в том числе и мышцы рук и ног. Как вспомогательные средства на занятии может быть использовано малое оборудование (мячи, кольца, эластичные ленты и ремни) с целью усложнения или упрощения упражнений.
Что Вы получите:
Подходит для любого уровня подготовленности
Занятия по системе Polestar Pilates, в эффективности которой сомнений нет, направлены на поддержание нормального мышечного тонуса, улучшение осанки, мышечного баланса, укрепление мышц вокруг позвоночника, развитие координации движений, профилактику и избавление от болей в спине, вызванных мышечным дисбалансом.
Во время класса внимание акцентируется на взаимодействии разума и тела. Движения, выполняемые с учетом основных законов биомеханики и анатомического строения человека, с осознанием работающих мышц, с концентрацией на ощущениях своего тела.
Занятия по системе Pilates рекомендованы как людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и спортсменам высокого уровня, а так же всем, чья деятельность связана с долгим положение в одной позе (офисные работники, косметологи, парикмахеры и стилисты, врачи, учителя и многие другие) или/и с высоким эмоциональным напряжением и ответственностью.
Во время тренировок задействуются практически все мышечные группы, в том числе и мышцы рук и ног. Как вспомогательные средства на занятии может быть использовано малое оборудование (мячи, кольца, эластичные ленты и ремни) с целью усложнения или упрощения упражнений.
Что Вы получите:
- Улучшение осанки
- Избавление от боли и восстановление после травм
- Улучшения качества повседневной жизни, легкость и удовольствие от движения
- Повышение спортивных результатов и профилактика травм.
Пилатес на тренажерах Реформер
Занятия в мини-группе — 55 минут
Рекомендуется для любого уровня подготовленности
Тренировка в стиле Polestar Pilates на специальном тренажере Реформер — это сбалансированная работа всех мышц с использованием подвижной платформы, тросов и пружин различного сопротивления.
Во время занятий прорабатываются все группы мышц, улучшается подвижность суставов, развивается гибкость, происходит нормализация обменных процессов, координации и баланса. Комфортные тренировки направлены на улучшение общего состояния организма.
На тренажере Реформер можно скорректировать фигуру, улучшить осанку, облегчить боли в спине и суставах. Уникальная конструкция Реформера такова, что, увеличивая нагрузку на одни группы мышц, снимается напряжение с других. Тросовая система задает вектор движения, а пружинное сопротивление позволяют контролировать нагрузку и лучше ощущать работу глубоких мышц. Большая часть упражнений проводится в положении лежа, что важно для тех, кто сводит к минимуму осевую нагрузку на позвоночник и позволяет перестроится телу, подключаются «ленивые мыщцы», а спазмированные расслабляются.
Боль в суставах и пояснице уменьшается уже после первых тренировок. Ваш организм будет доволен результатом занятий на Реформере. Интересно, что Реформер может как упростить двигательную задачу в упражнениях — что важно для новичков, так и усложнить для продвинутого пользователя или спортсмена.
Что Вы получите:
Рекомендуется для любого уровня подготовленности
Тренировка в стиле Polestar Pilates на специальном тренажере Реформер — это сбалансированная работа всех мышц с использованием подвижной платформы, тросов и пружин различного сопротивления.
Во время занятий прорабатываются все группы мышц, улучшается подвижность суставов, развивается гибкость, происходит нормализация обменных процессов, координации и баланса. Комфортные тренировки направлены на улучшение общего состояния организма.
На тренажере Реформер можно скорректировать фигуру, улучшить осанку, облегчить боли в спине и суставах. Уникальная конструкция Реформера такова, что, увеличивая нагрузку на одни группы мышц, снимается напряжение с других. Тросовая система задает вектор движения, а пружинное сопротивление позволяют контролировать нагрузку и лучше ощущать работу глубоких мышц. Большая часть упражнений проводится в положении лежа, что важно для тех, кто сводит к минимуму осевую нагрузку на позвоночник и позволяет перестроится телу, подключаются «ленивые мыщцы», а спазмированные расслабляются.
Боль в суставах и пояснице уменьшается уже после первых тренировок. Ваш организм будет доволен результатом занятий на Реформере. Интересно, что Реформер может как упростить двигательную задачу в упражнениях — что важно для новичков, так и усложнить для продвинутого пользователя или спортсмена.
Что Вы получите:
- увеличение диапазона подвижности суставов и оздоровление позвоночника
- укрепление мышц, профилактика и восстановление после травм
- уменьшение боли в спине и боли в суставах и полное исключение боли из жизни
- формирование правильной осанки, увеличение силы и выносливости
Пилатес для беременных
Беременность такой прекрасный и особенный период в жизни женщины! Во время беременности происходят глобальные изменения организме со стороны всех систем, поэтому тренировки в этот период значительно отличаются от обычных.
Упражнения подбираются в зависимости от триместра, так как изменения в каждом из них по-разному влияют на самочувствие и биомеханику тела.
Пилатес для беременных поможет женщине оставаться активной, бодрой и полной сил на протяжении всего срока беременности, подготовиться к родам и быстрее восстановится в послеродовой период.
Внимание! До начала занятий проконсультируйтесь со своим врачом.
Упражнения подбираются в зависимости от триместра, так как изменения в каждом из них по-разному влияют на самочувствие и биомеханику тела.
Пилатес для беременных поможет женщине оставаться активной, бодрой и полной сил на протяжении всего срока беременности, подготовиться к родам и быстрее восстановится в послеродовой период.
Внимание! До начала занятий проконсультируйтесь со своим врачом.
Пилатес для детей
Что делать, если вы заметили у своего ребенка в осанке асимметрию?
Дети отлично справляются и понимают принципы Пилатес. У детей тело очень отзывчивое и чувствительное.
Очень часто, занимаясь гимнастикой детки на одну ножку садятся на шпагат хорошо, а на другую не очень. Это вызвано ассиметрией таза, где нагрузка чаще падает больше на "толчковую" ногу.
На детских занятиях по Пилатес, мы делаем акцент на:
- Обратиться к врачу, чтобы проверить не вызвано ли отклонение сколиотическими изменениями.
- Обратиться к специалистам по движению, чтобы нормализовать осанку и предотвратить дальнейшие изменения.
Дети отлично справляются и понимают принципы Пилатес. У детей тело очень отзывчивое и чувствительное.
Очень часто, занимаясь гимнастикой детки на одну ножку садятся на шпагат хорошо, а на другую не очень. Это вызвано ассиметрией таза, где нагрузка чаще падает больше на "толчковую" ногу.
На детских занятиях по Пилатес, мы делаем акцент на:
- выравнивание тела во фронтальное плоскости,
- стабилизацию таза,
- улучшаем подвижность тазобедренного сустава в "отстающей ноге",
- укрепляем мышцы "центра" и спины.
Йога Айенгара
Групповое занятие - 90 минут
Подходит для любого уровня подготовленности
Это традиционная классическая йога, основанная на Йога-сутрах Патанджали, которая включает в себя все 8 частей (Аштанга йога): яма, нияма, асаны, пранаямы, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.
Направление получило название по имени Б.К. С. Айенгара, современного Мастера йоги, живущего в Индии, в городе Пуна. Айенгар создал систему психофизического развития человека, которая была перенесена на Запад в 60-х годах прошлого века и адаптирована для европейцев.
Развитие практики идёт от простого к сложному. Сначала основное внимание уделяется позам стоя. Время фиксации позы постепенно увеличивается, позволяя практикующему проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. Терапевтический эффект асан при этом усиливается. Характеризуется статичным выполнением асан с использованием различных приспособлений (блоков, ремней, валиков, стульев, одеял).
Благодаря всяческим приспособлениям, метод Айенгара подходит мужчинам и женщинам независимо от их возраста, состояния здоровья и происхождения. На занятиях мы подробно и детально объясняем каждую позу. В процессе практики тело становится сильным, гибким и симметричным.
Понятие выравнивания тела в позе — одно из ключевых в Iyengar yoga. Выравнивая тело на физическом уровне, мы провоцируем изменения на энергетическом уровне.
Подходит для любого уровня подготовленности
Это традиционная классическая йога, основанная на Йога-сутрах Патанджали, которая включает в себя все 8 частей (Аштанга йога): яма, нияма, асаны, пранаямы, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.
Направление получило название по имени Б.К. С. Айенгара, современного Мастера йоги, живущего в Индии, в городе Пуна. Айенгар создал систему психофизического развития человека, которая была перенесена на Запад в 60-х годах прошлого века и адаптирована для европейцев.
Развитие практики идёт от простого к сложному. Сначала основное внимание уделяется позам стоя. Время фиксации позы постепенно увеличивается, позволяя практикующему проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. Терапевтический эффект асан при этом усиливается. Характеризуется статичным выполнением асан с использованием различных приспособлений (блоков, ремней, валиков, стульев, одеял).
Благодаря всяческим приспособлениям, метод Айенгара подходит мужчинам и женщинам независимо от их возраста, состояния здоровья и происхождения. На занятиях мы подробно и детально объясняем каждую позу. В процессе практики тело становится сильным, гибким и симметричным.
Понятие выравнивания тела в позе — одно из ключевых в Iyengar yoga. Выравнивая тело на физическом уровне, мы провоцируем изменения на энергетическом уровне.
Йога Хатха
Групповое занятие — 90 минут
Подходит для продвинутого уровня подготовленности
Это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Практика Хатха йога состоит главным образом в выполнении асан, статических поз.
Хатха йога делает ударение на развитии гибкости и поддержании здоровья суставов. Особое внимание уделяется здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Уникальной особенностью йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать эмоциисбалансированными и способствует более оптимистическому отношению к жизни.
Четыре ступени Хатха йоги:
Яма и Нияма заключают в себе определенный набор жизненных правил, к которому рекомендуется прислушиваться.
Асаны тренируют тело и помогают полноценно провести медитацию. Выполняя последовательность асан, тело совершенствуется, а сознание переключается и происходит «перезагрузка» ума.
Пранаяма — на этом уровне происходит работа с энергиями. В отличие от асан, где через последовательность поз активируются энергетические процессы, Пранаяма работает с дыханием, позволяя вместе с воздухом контролировать энергию.
Польза и противопоказания:
Хатха-йога способствует значительному улучшению самочувствия у людей с проблемами со здоровьем. Что дает регулярная практика? Она позволяет вылечить даже такие диагнозы, которые не поддаются традиционным способам медицины. Регулярная осознанная практика позволяет исправить проблемы опорно-двигательного аппарата, улучшить гибкость, а также активизировать работу внутренних органов. Выполняя практику, вы сможете привести все процессы организма в норму.
Хатха-йога позитивно влияет и на психическое состояние — вы заметите явный прилив сил и повышение настроения. Регулярные занятия позволят вам внимательнее следить за своим эмоциональным состоянием, вы сможете более осознанно управлять чувствами.
Медитация и концентрация на дыхании во время выполнения асан раскрывают и свобождают творческий потенциал. Не забывайте, йога поддерживает фигуру в тонусе и позволяет оставаться в форме.
Подходит для продвинутого уровня подготовленности
Это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Практика Хатха йога состоит главным образом в выполнении асан, статических поз.
Хатха йога делает ударение на развитии гибкости и поддержании здоровья суставов. Особое внимание уделяется здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Уникальной особенностью йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать эмоциисбалансированными и способствует более оптимистическому отношению к жизни.
Четыре ступени Хатха йоги:
- яма — отношение к окружающему миру;
- нияма— обращение к внутреннему миру; асаны — физическая практика;
- асаны-устойчивая удобная поза.
- пранаяма — осознанная проработка дыхания.
Яма и Нияма заключают в себе определенный набор жизненных правил, к которому рекомендуется прислушиваться.
Асаны тренируют тело и помогают полноценно провести медитацию. Выполняя последовательность асан, тело совершенствуется, а сознание переключается и происходит «перезагрузка» ума.
Пранаяма — на этом уровне происходит работа с энергиями. В отличие от асан, где через последовательность поз активируются энергетические процессы, Пранаяма работает с дыханием, позволяя вместе с воздухом контролировать энергию.
Польза и противопоказания:
Хатха-йога способствует значительному улучшению самочувствия у людей с проблемами со здоровьем. Что дает регулярная практика? Она позволяет вылечить даже такие диагнозы, которые не поддаются традиционным способам медицины. Регулярная осознанная практика позволяет исправить проблемы опорно-двигательного аппарата, улучшить гибкость, а также активизировать работу внутренних органов. Выполняя практику, вы сможете привести все процессы организма в норму.
Хатха-йога позитивно влияет и на психическое состояние — вы заметите явный прилив сил и повышение настроения. Регулярные занятия позволят вам внимательнее следить за своим эмоциональным состоянием, вы сможете более осознанно управлять чувствами.
Медитация и концентрация на дыхании во время выполнения асан раскрывают и свобождают творческий потенциал. Не забывайте, йога поддерживает фигуру в тонусе и позволяет оставаться в форме.
Функциональная тренировка (TRX+MFR)
TRX-тренировка — это упражнения на общее сопротивление тела с использованием тренажёра в виде прочной ленты с двумя лямками, круглыми ручками для рук и петлями для ног.
ТРХ-это работа с собственным весом, которая воздействует практически на все группы мышц.
Занятия TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
Преимущества TRX-тренировок: возможность выполнять привычные базовые упражнения с нагрузкой на мышцы, которые без использования петель не работают.
МФР-это миофасцильный релиз, техника самомассажа, направленная на расслабление напряжённых участков мышц и фасций (оболочек, которые их окружают).
Для воздействия используют специальные ролики и мячи. Под давлением ткани растягиваются, становятся более мягкими, гибкими и подвижными.
Кинезиологический прием
Прикладная кинезиология - направление физической реабилитации.
Кинезиологический прием позволяет с большой долей вероятности оценить структурные, метаболические, меридиональные и психоэмоциональные нарушения. Кинезиолог с помощью мануального исследования мышечного сокращения может проверить рефлексы мышц, подобрать необходимые методики коррекции и оценить их результат.
Кинезиология – это целостный подход к балансированию движения и взаимодействия человеческих систем. Она позволяет кинезиологу напрямую общаться с бессознательным клиента через его тело.
Основным методом поиска причин дискомфорта в теле или особых состояний здесь является мягкое мышечное тестирование. Оно позволяет выявлять физические, эмоциональные и энергетические блоки и дисбалансы в теле, а также факторы, к которым их провоцируют.
Целью кинезиологии является восстановление естественного баланса и активация собственных естественных оздоравливающих сил человека через стимуляцию различных рефлекторных точек, специальные упражнения, коррекцию питания (при необходимости). Тем не менее, специалист не ставит диагнозы, в случае подозрения на органические изменения, человеку порекомендуют обратиться к врачу на исследования.
Соматика Ханны
Групповое занятие - 55 минут
Подходит для любого уровня подготовленности
Один из подходов к развитию человека, его обучению через движение. Занятия соматикой основаны на принципах биомеханики, неврологии и нейропластичности - способности мозга изменяться в результате опыта. На базе стратегий нервно-мышечного переобучения занятия соматикой способствуют:
Занятия будут особенно полезны для людей, которые хотят глубоко проработать свои физические привычки, восстановиться после травм или улучшить качество движений в повседневной жизни. Этот подход подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Подходит для любого уровня подготовленности
Один из подходов к развитию человека, его обучению через движение. Занятия соматикой основаны на принципах биомеханики, неврологии и нейропластичности - способности мозга изменяться в результате опыта. На базе стратегий нервно-мышечного переобучения занятия соматикой способствуют:
- Улучшению осознанности тела и движений.
- Снижению напряжений и болей.
- Восстановлению после травм или операций.
- Улучшению осанки, координации и гибкости.
- Развитию более эффективных и комфортных паттернов движений.
Занятия будут особенно полезны для людей, которые хотят глубоко проработать свои физические привычки, восстановиться после травм или улучшить качество движений в повседневной жизни. Этот подход подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
